跑步一直是非常受歡迎的運(yùn)動(dòng)，許多人都有跑步的習(xí)慣，跑步成為了每個(gè)想保持健康，塑造體形的人的必選運(yùn)動(dòng)。跑步可以說(shuō)是所有運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的，但卻是最有效的，跑步可以鍛煉到全身的肌肉，一般來(lái)說(shuō)跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，跑步時(shí)全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，堅(jiān)持跑步不僅可以使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，而且還能達(dá)到減肥的效果。

那么到底跑步應(yīng)該跑多少分鐘呢?我們應(yīng)該如何合理的科學(xué)的跑步呢?今天就為大家詳細(xì)的談。談跑步到底應(yīng)該怎么跑，趕緊看下去吧。

1.衡量基礎(chǔ)身體狀況

首先要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)比較清晰的認(rèn)識(shí)，身體狀況好的可以每天跑久一些，不是很好每天可以跑少點(diǎn)。然后給自己制定目標(biāo)，比如每天慢跑一個(gè)小時(shí)，或者早晚各一個(gè)小時(shí)。如果你覺(jué)得這個(gè)程度你接受不了，你可以循序漸進(jìn)，但是每次跑步不能少于20分鐘，因?yàn)?0分鐘之后才是身體真正消耗熱量的一個(gè)開(kāi)始，之前的只是相當(dāng)于熱身罷了。

2.跑步應(yīng)該注意的細(xì)節(jié)點(diǎn)

首先在跑步前，應(yīng)該舒展身體，做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，可以采取跑步加步行交替的方式進(jìn)行，距離不宜太長(zhǎng)。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了跑步，可減少步行，直到全程跑步。在習(xí)慣了跑步之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。同時(shí)在跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸。在結(jié)束跑步后，應(yīng)舒展身體，做充分的放松活動(dòng)，洗澡切忌不要沖冷水。

3.飲食調(diào)節(jié)

跑步減肥的同時(shí)還要注意飲食，因?yàn)槟阃蝗辉黾舆\(yùn)動(dòng)難免會(huì)食量增大，大部分人運(yùn)動(dòng)不控制飲食，這直接導(dǎo)致了減肥的失敗。為了不讓運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗浪費(fèi)，適當(dāng)?shù)目刂骑嬍尘妥兊暮荜P(guān)鍵。但是也不要突然大幅度減少，跟平常一樣就好，如果你不愛(ài)吃淀粉類的食物，你可以用些蛋白質(zhì)食物代替~雞肉和魚(yú)肉都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。零食全部停掉吧，特別甜的水果也少吃。

如果你堅(jiān)持下去，跑步跑多久能減肥將不是你關(guān)心的問(wèn)題，因?yàn)榕懿脚芤粋�(gè)月體重就開(kāi)始穩(wěn)步下降，長(zhǎng)期以往，減肥塑形手到擒來(lái)，而且小編一直認(rèn)為跑步是最適合聰明人減肥的方法，他們?cè)趩?wèn)題面前有足夠冷靜的分析能力和耐心以及決心。

以上就是對(duì)跑步應(yīng)該跑多少分鐘的簡(jiǎn)單介紹，跑步可以鍛煉到全身的肌肉，一般來(lái)說(shuō)跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，跑步時(shí)全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，堅(jiān)持跑步不僅可以使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高，而且還能達(dá)到減肥的效果。