人們的身材都是各種各樣的，除了本來(lái)就胖看著也胖的人來(lái)說(shuō)，最讓人可氣的就是那些體重不輕看起來(lái)瘦的人。但是很少人知道這是為什么，下面我們就針對(duì)體重不輕看起來(lái)瘦是為什么這一問(wèn)題為大家簡(jiǎn)單介紹一下。

1.你本身的基數(shù)大

如果你本身是個(gè)200多斤的大塊頭，減掉那么5斤也只是杯水車薪，效果并不會(huì)明顯。如果你本身體重是200斤，減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。

2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉

你減了幾十斤的重量卻沒(méi)有在外表上顯露出來(lái)，很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對(duì)。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過(guò)過(guò)度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會(huì)反彈回來(lái)。

3.該瘦的沒(méi)瘦

該瘦的部位沒(méi)瘦下來(lái)看起來(lái)也會(huì)瘦得不明顯。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干凈了，最臟的位置沒(méi)擦，桌子看起來(lái)還是很臟的。你最突出肥胖的位置是腹部，結(jié)果減肥不成反瘦胸，體重會(huì)輕，但是看起來(lái)你依然是胖。

怎樣減肥才顯瘦?

1.先搞清楚什么是真瘦

體重是一個(gè)非常膚淺的判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。就中國(guó)的情況，當(dāng)BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當(dāng)?shù)陀?8.5則偏瘦，等于或高于≥24為超重，通過(guò)計(jì)算，與中國(guó)BMI標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問(wèn)題。BMI計(jì)算方法如下：

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)

舉個(gè)例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內(nèi)脂肪含量的多少，它才是的關(guān)鍵!

體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡-5.4-10.8× 性別(其中性別男取值1，性別女取值0)

一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標(biāo)準(zhǔn)情況。但是，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不是固定的，會(huì)隨年齡變化。女性超過(guò)50歲，男性超過(guò)55歲，每5歲，體脂百分比標(biāo)準(zhǔn)值可上調(diào)2%-3%。

2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練

當(dāng)你缺乏力量訓(xùn)練，身體肌肉量少，就算體重輕了，但是身體松垮垮的，看起來(lái)并不顯瘦。當(dāng)你進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，降低身體的體脂率，就算你體重沒(méi)輕，看起來(lái)你也是瘦瘦的。所以，要顯瘦，當(dāng)然少不了力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的內(nèi)容很豐富，比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓(xùn)練能夠很好刺激肌肉，如果你沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的話，建議不要每天進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，否則容易導(dǎo)致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。

3.保持健康飲食

減肥心急采用比較極端的節(jié)食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時(shí)候或者會(huì)有效果，但是長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會(huì)出現(xiàn)體重反彈還可能會(huì)導(dǎo)致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規(guī)律飲食，一日三餐不能少�？梢栽黾用刻炀筒偷拇螖�(shù)，但是減少每一餐的食量。本身比較胖的人，可以把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內(nèi)。

以上內(nèi)容就是針對(duì)“體重不輕看起來(lái)瘦是為什么”的簡(jiǎn)單介紹，相信大家都有了一定的了解。無(wú)論是看著瘦的人，還是看著胖的人，如果想要保持完美身材都需要減肥，建議大家根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行合理減肥。